Как обрести здоровый сон? проверенные способы избежать бессонницы
| Фото: www.medweb.ru
Трудности со сном отражаются на всем организме: они ведут не только к разбитости и дневной усталости, но и приводят к со здоровьем. Снотворное — не выход.
Издание MedPulse.Ru приводит проверенные методы борьбы с бессонницей.
Не выпивайте вечером кофеиносодержащих напитков
Этого не нужно делать как минимум за шесть часов до сна. Помните, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, какао а также в кока-коле.
Не смотря на то, что медики утверждают, что все еще зависит и от личной реакции организма. Имеется люди, которым небольшой дозы кофеина, дабы перевозбудиться так, что о сне придется на долгое время забыть. Другие от для того чтобы питья начинают практически клевать носом.
А на третьих кроме того чашка крепчайшего кофе особенного результата не оказывает. Исходя из этого прислушивайтесь к себе.
Съешьте так называемый усыпляющий ужин
Считается, что незадолго до сна запрещено имеется тяжелую пищу, в противном случае сложно будет заснуть и во сне вас начнут мучить кошмары. Кроме этого в числе запрещенных продуктов для тех, кто не желает маяться бессонницей, медики именуют шоколад и сыр.
Но правильных научных данных, какие конкретно как раз продукты перед сном имеется запрещено, пока нет. А вот какая пища может содействовать качественному сну и быстрому засыпанию, перечислить значительно несложнее.
Согласно мнению ученых, это, в первую очередь, блюда, богатые углеводами и белками, но с низким содержанием жиров. Помимо этого, нужно, дабы ваш вечерний рацион содержал триптофан и мелатонин, что будет содействовать регуляции ваших суточных ритмов.
Все указанные выше элементы возможно найти в масляной рыбе, 300 граммах индейки, 200 граммах тыквенных семечек либо стакане вишневого сока. Один нюанс — принимать питье и пищу направляться не позднее чем за час до отхода ко сну.
В противном случае подействует совсем напротив!
Не пользуйтесь перед сном гаджетами
Многие из нас фактически до самого отбоя сидят за смартфонами и своими компьютерами. Но доктора утверждают, что так мы обманываем собственный мозг, внушая ему, что световой сутки еще не закончился, и мелатонина вырабатывается меньше, чем необходимо.
В следствии, в то время, когда мы ложимся в постель, заснуть сходу нам не редкость тяжело.
Казалось бы, испытанным средством от бессонницы есть чтение. Но в этот самый момент имеются подводные камни.
Раньше люди просматривали лишь бумажные книги, а сейчас мы все чаще читаем с экрана планшета, смартфона либо, на худой конец, электронной книги Так что эффект тот же, что и в прошлом случае. Ясно, что мы живем в двадцать первом веке, в то время, когда пользоваться для чтения особыми устройствами значительно эргономичнее, чем применять бумажное издание.
Но тогда попытайтесь, по крайней мере, купить читалку без подсветки, с электронными чернилами, каковые имитируют текст простой книги.
Спите на животе либо на боку
Бессонница часто не редкость связана с синдромом апноэ, в то время, когда во сне временно блокируются дыхательные пути. Это может приводить к резким неоднократным пробуждениям среди ночи, что, очевидно, не содействует ночному отдыху. оптимальнее засыпать лежа ни животе либо на правом боку.
Дремать на левом боку не рекомендуется по причине того, что в том месте расположено сердце (не смотря на то, что кое-какие люди замечательно дремлют и на левом), а сон на пояснице именно ведет к апноэ.
Ведите ежедневник действий, совершаемых перед сном
Это окажет помощь осознать обстоятельство, по которой вы не хорошо высыпаетесь, если она неочевидна. Записывайте в ежедневник все действия, каковые вы делаете за шесть часов до сна, начиная с блюд, съеденных за ужином, и заканчивая чтением перед сном.
Эксперты кроме этого считают, что отрицательное влияние на сон оказывают курение и алкоголь. Кроме этого взрослый человек может не хорошо засыпать ночью, в случае если спал днем.
Весьма не рекомендуется дремать на закате. Не содействует хорошему ночному сну и неустойчивый режим дня — скажем, вы едите и ложитесь дремать неизменно в различное время.
Много людей применяют время перед сном для ответа разных задач, к примеру, по работе. Специалисты уверенны: никакими ответственными делами в эти часы заниматься не следует!
Вы перевозбудитесь и вместо того, дабы дремать, станете думать о текущих задачах А вот маленькая прогулка перед сном не помешает — надышавшись свежим вечерним воздухом, мы легко настраиваемся на сон. И, само собой разумеется, не забудьте о физических упражнениях.
Но делать их необходимо в течение дня, поскольку они больше бодрят, чем усыпляют.
8 способов скоро заснуть и прекрасно выспаться за 6 часов — И окончательно избавиться от бессонницы
